少年時期的運動健將
索斯蓋特於1970年9月3日出生在英格蘭沃特福德，少年時期的索斯蓋特是忠實的曼聯球迷。據他以前的中學體育老師大衛•帕爾默（David Palmer）講，索斯蓋特是一個全能型的運動選手，在學校踢足球、打英式橄欖球（rugby），還參與田徑項目。他最出色的田徑項目是200米跑，他同時還保持過三級跳的學校紀錄。此外，索斯蓋特在學業上也表現出色。“他非常有想法，頭腦聰明，腦子轉得很快，”帕爾默說，“不管是在教室還是運動場，他做什麼都對自己有很高的要求。”
但是，索斯蓋特在 14 歲時被診斷出患有奧斯古德•施拉特氏病（Osgood Schlatter’s disease），他的身心遭受了重大挫折，這種疾病涉及膝關節附近的小腿骨發炎。在接下來的幾個月里，多才多藝他不能做任何運動。他的父親克萊夫回憶說，這讓他幾乎崩潰。
但是索斯蓋特沒有退縮，他克服了病痛困擾，繼續着他的足球生涯。
曾經不被看好
1990-91賽季，索斯蓋特進入水晶宮一線隊開始職業生涯。當時的青年隊主教練艾倫•史密斯（ Alan Smith）一度認為索斯蓋特根本不適合踢足球，他對索斯蓋特說：“我覺得你應該做一個選擇。如果是我，我會說你應該去當旅行社經紀人。”但是，索斯蓋特用實際行動推翻了教練的話，後來，他被任命為青年隊隊長。在1993-94賽季，他帶領球隊升級英超。
索斯蓋特那時的隊友鮑里在談到索斯蓋特時說，他是一個非常會講話的人，受過良好的教育，但在賽場的鏟球中，他會把你踢得粉碎。只有堅韌的強大毅力，才能擁有像索斯蓋特在足球界那樣的職業生涯。當你看到他，你會認為他像一本書，但你錯了，晚上我們一起出去玩時，他也會很風趣。
刻骨銘心的一場比賽
1995年7月，索斯蓋特以250萬英鎊的身價加盟阿斯頓維拉足球俱樂部，同年首次代表英格蘭國家隊出場。1996年的歐洲杯，他代表英格蘭參加了每一場的比賽。
1996年6月26日晚，那是一個令人記憶深刻的日子。英格蘭隊在歐洲杯半決賽中對陣老對手德國隊，加時賽後兩隊仍然無法分出勝負，最終以點球決勝負。隨着點球大戰以 5-5 打成平局並進入白熱化狀態，德國隊的安德烈亞斯•莫勒 (Andreas Moller) 自信地將點球射進球門，接下來出場的索斯蓋特將成為決定球隊命運的選手。但是，他，將點球射失了。儘管在平時的訓練中，他能很輕易的將球送入大門，但是在7萬觀眾面前，在這樣關鍵性的比賽中，所面臨的壓力是不言而喻的。英格蘭隊也因此而被淘汰出局。
多年後，索斯蓋特仍然認為那一場比賽是他職業生涯中最艱難的時刻，直到今天他仍然感到遺憾。也因為這件事，他多年來一直備受指責。
當時的英格蘭隊前鋒阿蘭•希勒（Alan Shearer）在回憶那場比賽時說：“他去射那個點球，就是因為他很勇敢。當教練問在場的所有隊員，誰能去射點球？有一兩個人當時就低頭了。五個點球手選好之後，教練問誰是下一個，索斯蓋特就舉起了手。”希勒接著說：“我永遠不會去批評有這份勇氣的人，特別是在那樣的情形下主動舉手去射點球。”希勒認為時至今日，那個點球仍然是索斯蓋特心底的痛。
但也正是因為這次經驗，讓索斯蓋特成為了內心強大的運動員。
遭遇被解僱
2001年7月，索斯蓋特以650萬英鎊的身價從阿斯頓維拉轉會至英超米德爾斯堡足球俱樂部，在那裡他繼續着職業球員的輝煌，在此期間，他也多次代表國家隊參賽。2006年，他結束了球員生涯，成為了米德爾斯堡的主教練，當時他35歲，是英超最年輕的主教練。
曾經是英格蘭隊主教練的瑞典人埃里克森（Sven-Gora-Eriksson）評論索斯蓋特是一個非常喜歡思考，也很有禮貌的人，在訓練當中會研究到底為什麼教練會讓球員做某一件事。“他很渴望學習，所以如果說當時他已經在想着未來要當教練的話，我也不會感到奇怪”埃里克森說。“他還是球員的時候就已經像個教練和領隊。我相信他過去肯定和很多教練交流過經驗，嘗試得到一些秘訣和建議。他是一個很會說的人，但是他更加會聽。”
索斯蓋特在2009年的時候遭遇了危機。那一年，他執教的米堡必須擊敗阿斯頓維拉，否則就會從英超降級，但最終比賽只是打平。當時米堡的隨隊心理醫生邁克爾•考菲爾德（Michael Caulfield）說：“終場哨響的時候，全場響着噓聲，很多教練都只會去握個手然後消失在通道當中，索斯蓋特卻走到了球場中央，向球迷鼓掌。雖然他沒有得到很好的回應，但還是堅持向球場四個方向致意。”
2009年10月索斯蓋特被解僱。
輝煌的主教練生涯
在2016年，時任英格蘭主教練的山姆•阿勒代斯被曝出索賄事件因而被英足總解除職務，索斯蓋特隨即被任命為英格蘭隊臨時主教練， 2016 年 11 月成為常任主教練。
他挑選球員不看重名氣，而是着重球員與其戰術的配合，同時給予年輕球員上場的機會。
2018年的世界盃是真正讓索斯蓋特一舉成名的比賽，他讓英格蘭隊在相隔28年後再次闖入四強，這是英格蘭繼1990年世界盃後的最佳成績。他也於同年獲得英國官佐勳章（OBE），在他的獲獎感言中他這樣說：“我希望在我的職業生涯當中給過我支持的人都能感受到我獲得這份榮譽的驕傲，因為沒有那些幫助和引導，我不會走到這個位置。”
成為時尚偶像
深色的西裝、淺色的襯衫再打上領帶，索斯蓋特總是一副標準的英國紳士的打扮，無論是在場上的觀戰還是場下的排兵布陣，他都是那樣低調和彬彬有禮。他在言談舉止間展露的紳士氣質，在足球這個令人瘋狂而又彰顯個性的賽場上，顯得是那麼的獨特而又讓人印象深刻。在2018年世界盃時，因為他經常穿着標誌性的西裝馬甲，因而也帶動了馬甲的銷售，英國著名百貨公司馬莎百貨Marks & Spencer曾表示，那時他們的馬甲銷售增長了35%，甚至賣到斷貨。
索斯蓋特就是這樣一位勇敢、堅持、堅韌而又勇於承擔的人。2021年的夏天，英國因歐洲杯而瘋狂，英格蘭隊也因索斯蓋特而走向一次次輝煌。
